哪些產(chǎn)前運動適合順產(chǎn)？

孕婦在產(chǎn)前運動時有許多注意事項，關(guān)于“哪些產(chǎn)前運動適合順產(chǎn)？”的問題有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題！

會陰肌肉運動

這里需要孕婦仰臥在平坦的地方，然后彎曲雙腿并微微分看，之后收縮盆底的會陰肌肉持續(xù)4秒，然后放松4秒，重復這個動作10次。這個動作可以讓孕婦對于自己的會陰肌肉控制力提高，同時也是對這部分肌肉的訓練，對于順產(chǎn)自然是非常有利的。

腹肌運動

動作1：仰臥，這時需要丈夫把手放在孕婦腰的下面，然后孕婦彎曲雙膝，并且收縮腹肌和臀部肌肉。此時孕婦的腰會壓在丈夫手上，保持這個動作5秒之后放松5秒，之后再伸直腿休息會，重復這個動作5次。這個動作可以很好的矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢。

動作2：仰臥，這次需要孕婦一腿伸直一腿彎曲，然后收縮腹外斜肌，同時伸直的那條腿也往上提，保持五秒之后放松，然后換一條腿，這樣動作每條腿做10次就夠了。這里為了防止孕婦用錯肌肉，丈夫最好是用手按著腹斜外肌，指導她們收縮。這個動作對于腹肌有著不錯的增強作用，而且還能活動到孕婦的脊骨。

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