學(xué)習(xí)這三個體式，準(zhǔn)爸爸可以幫著準(zhǔn)媽媽縮短產(chǎn)程！

假如在孕期有一定運動練習(xí)的話，那么在分娩時，我們遇到的問題會稍小一些。

我們都知道，我們分娩的狀況指征就是規(guī)律的宮縮，當(dāng)身體有規(guī)律而穩(wěn)定的宮縮時，可能會帶來一定程度的疼痛，這個時候，我們需要自然伸長而寬廣的呼吸，去嘗試每個細(xì)胞都在呼吸，需要打破或正在體驗的身體僵硬，因為那種僵硬將會使得產(chǎn)程變得更加漫長和痛苦。這個時候?qū)殞氁呀?jīng)決定來到這個世界，我們也都做好了準(zhǔn)備，這個時候是我們和愛人最關(guān)鍵的時刻，也是寶寶很關(guān)鍵的時刻（這些可以是我們自己給自己說的話，對接下來的都充滿期待）。

我們了解了，產(chǎn)程分為三個（或四個，三早一晚為第四產(chǎn)程）。

第一產(chǎn)程是，規(guī)律宮縮開始，宮頸口張開，提前為寶寶到來做準(zhǔn)備，在這個產(chǎn)程中，可以練習(xí)下面的體式，可以交替進行，找到自己舒適的狀態(tài)，在自己舒服的體式中保持較長的時間。分娩中的呼吸是很重要的，除了呼吸，體式也是很重要的。

體式的練習(xí)中，寶爸爸可以幫助媽媽進行。如果爸爸不在身邊，就需要自己去做。分娩的主要對象是寶寶，其次是媽媽，我們需要愛人的支持，但我們更需要自身的力量給寶寶打開通道。

第一體式

雙膝打開，臀部坐瑜伽抱枕上，后背靠在爸爸身上，爸爸的雙手從媽媽的腋下穿過，讓媽媽靠向自己的前胸，讓媽媽有安全依靠的感覺，在這個體式中，通過呼吸去放松，當(dāng)宮縮來時，我們可以通過呼吸放松，宮縮間歇，可以雙腳蹬地，臀部抬離抱枕一下，等宮縮再來，通過呼吸放松，宮縮間歇，雙腳蹬地，爸爸幫媽媽使得媽媽臀部抬離抱枕，仔等宮縮來臨，依次循環(huán)5-10個回合。

第二體式

爸爸將媽媽的前額到太陽穴的位置用雙手蓋起來，讓媽媽的大腦變得更加寧靜，媽媽只把手放在自己的膝蓋上，雙膝打開，通過伸長而緩慢的呼吸來慢慢的放松，配合寶寶向下旋轉(zhuǎn)，這個時候媽媽宮縮頻繁時是很累的，這個體式可以很好的放松，可以完全放松。

這個體式可以保持5-10個呼吸，如果覺得舒服，可以時間稍長一些。

第三體式

將雙腿打開，雙腳打開大概一米，前半身如圖向前，也可以靠在愛人身上，愛人可以幫忙按摩后背緊張的肌肉，在媽媽精神狀態(tài)還可以時，可以多站一站，呼吸是伸長而緩慢的呼吸，這個體式會加快媽媽的產(chǎn)程。

在分娩時最最重要的是呼吸，就是呼吸，以及心態(tài)和體式，在國外，很多媽媽就是采用第一、第二個體位進行分娩。這個也叫自由分娩體位。

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