你有飛行恐懼癥嗎？如果你一想到登上飛機(jī)就緊張，呼吸困難，眩暈，那么你不是一個(gè)人在擔(dān)憂著，每年有數(shù)百萬(wàn)人因?yàn)榭謶侄∠w行。不要讓飛行恐懼癥把你只限制在地面上，可以試試以下這七個(gè)小辦法，或許你可以克服飛行恐懼癥。

接受自己的感覺，不要否認(rèn)：克服恐懼的第一步是承認(rèn)恐懼。不要抵觸，承認(rèn)自己有飛行恐懼癥。如果你發(fā)現(xiàn)自己開始恐懼了，就對(duì)自己說(shuō)：沒(méi)關(guān)系的，恐懼沒(méi)什么大不了，盡管我還是很不舒服。即便你否認(rèn)恐懼的感覺，也無(wú)法躲開身體的內(nèi)在報(bào)警系統(tǒng)。”通過(guò)暗示自己“我的確害怕了，但是我會(huì)努力克制”，你就會(huì)漸漸平靜下來(lái)。結(jié)果就是你喉嚨發(fā)緊，呼吸急促已經(jīng)胃里翻江倒海的感覺就會(huì)減輕許多。

避免緊張的思維方式。“人們傾向于緊張的思維方式有兩種，一種是他們過(guò)分夸大自己所在處境的危險(xiǎn)性，另一種是他們低估了自己抗恐懼的能力。他們一想到坐上飛機(jī)之后將要發(fā)生的，就會(huì)流汗，緊張和恐慌。”如果你在飛機(jī)上感到恐慌，就要不斷地暗示自己你是安全的，不會(huì)有危險(xiǎn)發(fā)生。“這些癥狀完全是身體對(duì)腦神經(jīng)緊張信號(hào)的回應(yīng)。”意識(shí)到自己是安全的才能更好地應(yīng)對(duì)緊張。

選擇一種對(duì)你適用的鎮(zhèn)靜的方法：當(dāng)你感到緊張的時(shí)候，沒(méi)有什么一試就靈的方法會(huì)使你鎮(zhèn)靜。“選擇一種最適合你的辦法最重要。”有些人反復(fù)給自己積極的暗示很管用，而有些人則想象自己在沙灘上放松會(huì)很起作用。舒爾曼建議，“注意呼氣和吸氣，肚子隨著氣息起伏。如果你常常這樣練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可以使大腦不斷受控，也就會(huì)漸漸平靜下來(lái)。”

不要依賴酒和藥物：酗酒或者依賴藥物可能會(huì)暫時(shí)緩解你的緊張情緒，但是仍存在很大的弊端。長(zhǎng)時(shí)間的飛行，如果一直用酒和藥物控制，會(huì)形成深靜脈栓，在腿部形成血栓塊兒。

了解你體內(nèi)的激素：有一種物質(zhì)比任何抗恐懼的藥物都更有效。“荷爾蒙是當(dāng)你放松和感到安全的時(shí)候大腦產(chǎn)生的一種化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)你喜歡的人牽你的手，或者你和你愛的人在一起的時(shí)候，大腦都會(huì)分泌出這種激素，讓你感到愉快和放松。所以當(dāng)你承受飛行恐懼癥的時(shí)候，抓住愛人或好朋友的手，或許大腦分泌的“擁抱激素”會(huì)讓你瞬間鎮(zhèn)定下來(lái)。

及時(shí)告知飛機(jī)乘務(wù)人員：不要羞于告訴飛機(jī)乘務(wù)人員你的恐慌，他們是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的，可以幫助你緩解緊張。