現(xiàn)如今的生活中，身邊總是有很多的“小吃貨”，小朋友一旦吃得多，就很容易引起小兒肥胖癥，為此家長朋友們一定要引起注意，在這里醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編特整理撰文如下，希望可以對家長朋友們有幫助。

1. 減少總熱能的攝入。這是防治肥胖的關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)肥胖程度來決定。輕度肥胖少減一些，中度的多減一些。要逐步遞減，不能操之過急。當(dāng)體重慢慢地減輕，達到了超過標準體重１０％后，即不必要再嚴格限制。

2. 飲食要有規(guī)律。定時進食，不要亂吃零食。吃飯速度不可快，要細嚼慢咽。飲食要控制，但應(yīng)兼顧小兒的基本營養(yǎng)和生長發(fā)育的需要。

3. 蛋白質(zhì)應(yīng)足夠。每天每公斤體重需２～３克蛋白質(zhì)，有條件的也可考慮高蛋白質(zhì)飲食。

4. 碳水化合物量要合理。碳水化合物是熱能的主要來源，對脂肪和蛋白質(zhì)的代謝有保護作用，攝入量不足醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，就要動用一部分蛋白質(zhì)作為熱能來消耗。反過來碳水化合物量過多，則剩余部分就會以脂肪形式儲存在體內(nèi)。主食以標準米、面為好，也可以搭配些雜糧，含純糖多的糖果、糕點、果醬、蜜餞等宜少吃或不吃，含淀粉多的馬鈴薯、山芋、藕粉等也應(yīng)少吃。

5. 限制脂肪量。一般不超過總熱能的２０％，尤其是動物脂肪更應(yīng)少吃，含油脂多的花生、芝麻、核桃，以及油炸食品、油酥點心等均不適宜。

6. 飲食清淡，多吃蔬菜是維生素和無機鹽的主要來源，含植物纖維多、體積大而熱能不高，所以最適宜。黃瓜含有丙醇二酸，能抑制碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪，白蘿卜含芥子油等物質(zhì)，能促進脂肪類代謝，可經(jīng)常食用。也可安排每周１次以蔬菜為主的清淡飲食。

水分和食鹽不要過多，因為脂肪組織的親水性高，肥胖者往往有水和鹽的潴4食鹽能增進食欲，但易引起口渴而多飲水。水分攝入過多還會加重心臟的負擔(dān)。

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