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母乳。

母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品。而且具有防止感冒的功效。

富含維生素ａ食物。

兒科學家提出，冬春季節(jié)兒童體內缺乏ｖａ是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。

富含ｖａ的食物有胡蘿卜、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等。必要時可口服ｖａ制劑，嬰兒每日用量為1500－3000單位，兒童每日用量為3000－5000單位。

富含鋅的食物。

鋅元素是不少病毒的“克星”。在感冒高發(fā)季節(jié)多吃些富含鋅的食品有助于機體抵抗感冒病毒，因為能直接抑制病毒增殖。

肉類、海產品和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。

富含維生素ｃ的食物。

ｖｃ有間接地促進抗體合成、增強免疫的作用。

各類新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補充ｖｃ的好食品。

富含鐵質的食物。

體內缺乏鐵質，可引起ｔ—淋巴細胞和ｂ—淋巴細胞生成受損，免疫功能降低，難以對抗感冒病毒。

一般來說，動物性食物含鐵的吸收、利用率，是植物性食物的三倍。動物性食物中的鐵，稱為血紅素鐵，可從肝臟、豬肉、牛肉、生蠔、蚌等獲得。通常顏色愈紅，含鐵量愈高。而且，鐵質在小腸中被吸收、利用時，不易受其他食物影響。

其實，一般人只要每天的一餐中，有吃到一種瘦紅肉，就可以補足鐵質，而且也不會攝取過多的脂肪。植物性食物中的鐵，則稱為非血紅素鐵。例如，深綠色蔬菜如菠菜、番薯葉，以及榖類和豆類如黃豆、紅豆。通常顏色愈深，含鐵量愈高。＂蘋果、葡萄干 顏色深 含鐵量不一定高＂ 另外，特別要提醒的是，一般人常認為蘋果、葡萄干富含鐵質。其實，每100公克的蘋果或葡萄干所含的鐵量都在0.5毫克以下，算不上鐵質的優(yōu)良來源。促進鐵吸收的因子補充鐵質，除了選擇鐵質吸收率高的食物，在進餐同時，也應盡可能搭配促進鐵吸收的維生素ｃ，或使用鐵鍋烹調。

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