安全期第3天減肥計劃：
飲食：
早餐：麥片粥（1小碗），橙子（或蘋果）1個。
午餐：煮雞蛋1個、蒸海魚1塊、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥（1小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。
運動：
1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時醫(yī)學教育網(wǎng)|整理，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
2.最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和減肥目標。
3.跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4.做有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞。這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
溫馨提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
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