9月29日是世界心臟日。預防心血管疾病，我們可以做些什么呢？

在近日召開的中國心臟大會上，中國工程院院士、國家心血管病中心主任、中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院院長胡盛壽表示：“健康的生活方式可將心血管病發(fā)病率降低80%。因此，應(yīng)構(gòu)建以健康環(huán)境、健康文化和健康生活方式為特征的‘零級預防’模式，把健康融入所有政策，在生命早期就要重視心血管健康。”

胡盛壽指出：“過去30年，我國吸煙致死率顯著增加；80%的居民每日攝入鹽多于12.5克；我國肥胖人群數(shù)量逐年增加；血脂異常發(fā)病率逐年增加，但知曉率僅為30%，控制率不足10%。過去20年，男性和女性居民身體活動水平分別下降44%和36%。如果這些危險因素得不到有效遏制，那么，在未來相當長的一段時間內(nèi)，我國心血管疾病的發(fā)病率仍會呈上升趨勢?！贝送?，第七次全國人口普查數(shù)據(jù)顯示，65歲以上的人口占總?cè)丝诘?3.5%，60歲以上的人口占18.7%。高齡老年人的突出問題就是心血管疾病高發(fā)。

“高血壓、血脂異常、超重或肥胖、吸煙、糖尿病是心血管病的五大危險因素。我國居民對這五大危險因素的知曉率和控制率均不足，有待進一步提升?！敝袊こ淘涸菏扛邼櫫亟榻B，第一，高血壓患病率明顯增加，2018年達到27.5%，而成人正常血壓高值的年齡標化檢出率達38.6%，如果不及時干預，這些達到正常血壓高值的居民將來很可能會患高血壓。第二，我國居民的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水平明顯升高。第三，1982—2012年，我國居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大變化，蛋白質(zhì)攝入量變化不大，碳水化合物供能比呈明顯下降趨勢，脂肪供能比呈上升趨勢且已超過膳食指南推薦的上限水平。第四，我國糖尿病患病率增長顯著，糖尿病前期檢出率也較高，達35.2％。第五，我國15歲及以上人群吸煙率從2010年的28.1％下降到2018的26.6％，但仍呈現(xiàn)高水平。

據(jù)介紹，常見的心血管疾病表現(xiàn)多種多樣，主要包括：退行性病變，如動脈粥樣硬化；炎癥性病變，如動脈炎；功能性血管病變，如雷諾氏病，還有先天性、損傷性、腫瘤性血管病變等。其中，最常見且可防可治的就是動脈粥樣硬化。

動脈粥樣硬化可以理解為血管的管壁彈性下降，變得僵硬，管壁形成了斑塊。動脈粥樣硬化可以導致很多疾病，比如主動脈夾層、主動脈瘤、頸動脈狹窄、冠狀動脈性心臟病和缺血性腦卒中等。

第一，定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖。

高血壓、高血脂、高血糖是導致心血管疾病最重要的危險因素。所以，中老年人平時應(yīng)加強對血壓、血脂和血糖的監(jiān)測，一旦發(fā)現(xiàn)指標異常，應(yīng)及時就診，遵醫(yī)囑規(guī)律服藥。很多中老年人覺得自己平時沒有什么不舒服，說明身體很健康，不用擔心。其實，這是因為他們從來不監(jiān)測身體指標，也不知道正常指標是多少，疏忽大意之下，便可能錯過身體發(fā)出的求救信號。

第二，加強體育鍛煉。

經(jīng)常進行運動鍛煉，可以提升心肺功能，減緩血管老化的速度。體育鍛煉還可以減輕焦慮的情緒，給人帶來好心情。

第三，養(yǎng)成良好的生活習慣。

隨著生活水平的提高，很多人習慣了高油、高糖飲食，這會給血管造成負擔。中老年朋友應(yīng)合理飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量避免吸煙、飲酒。肥胖也是血管疾病的危險因素，中老年人應(yīng)將體重控制在正常范圍內(nèi)，同時減少熬夜，規(guī)律作息，保證充足的睡眠。

在生活中提早預防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學習中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

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