腰肌勞損怎么鍛煉

腰肌勞損是一種常見腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰損傷、功能性腰痛等。實(shí)質(zhì)上是腰部肌肉、筋膜或骨膜發(fā)炎了導(dǎo)致的一種疾病。常見的的癥狀有腰酸、腰痛、反復(fù)發(fā)作，癥狀有輕有重，病情會隨著天氣或勞累的程度的不同而出現(xiàn)變化。

藥物通過皮膚滲透可直達(dá)病灶，用于疏通經(jīng)絡(luò)，打通血脈。促進(jìn)血液循環(huán)和局部的代謝機(jī)能，改善病灶周圍的組織營養(yǎng)。從而達(dá)到治愈的目的。

腰肌勞損怎么鍛煉：

1.空中蹬腿

有練過腹肌的朋友都知道，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。 但是大家在做空中蹬腿時(shí)，需要注意的是，在仰臥在地板上時(shí)，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。

2.仰臥起坐

仰臥起坐相對于其他練腹肌的運(yùn)動來說，是最簡單的一個動作，但是確實(shí)最傷腰的一個動作。

3.轉(zhuǎn)腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

4.雙手攀足，這動作有點(diǎn)像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然后盡量讓手接近腳。

5.倒走法，散步的時(shí)候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走。

多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時(shí)間，很有好處。