有什么好辦法緩解分娩前的焦慮和陣痛呢？

對于初次分娩的產婦來說，大部分人會有一個相當長的先兆臨產期或臨產早期。這個過程對于初產婦來說，短則半天，長則一天有余，直到終于能收入院通過麻醉來緩解分娩陣痛。那么在此之前，還有什么辦法來緩解分娩前的焦慮和陣痛呢？下面就隨醫(yī)學教育網小編一起來詳細了解一下吧！

1.選擇一個舒適的環(huán)境

選擇一個熟悉的讓你有安全感的環(huán)境，它需要有足夠的空間可以給你散步、運動或者洗澡來減輕疼痛。你還可以用音樂播放器播放舒緩空靈的音樂，并借助搖椅、瑜伽球、矮腳凳、舒適的床等輔助下，在陣痛來臨的時候嘗試各種體位來緩解疼痛。

2.慎重選擇你的醫(yī)療團隊

產檢時慎重選擇適合你自己的醫(yī)療機構和團隊。一個由知識淵博、專業(yè)又充滿愛心的醫(yī)生、助產士、導樂和護士組建的分娩團隊，是給你最大的支持。當你受到尊重和耐心的對待時，疼痛所造成的壓力和焦慮便會緩解。

3.了解分娩

從書和雜志、網絡、視頻、產前課程、微信交流群、醫(yī)生、家人和朋友的討論中，了解更多分娩的相關信息，熟悉你所要分娩醫(yī)院的結構和部門，詢問醫(yī)院的待產流程和規(guī)則。這些最好在臨產前進行，這樣當疼痛來臨的時候你便能更容易地找到最好的應對機制，緩解因焦慮造成的疼痛感。

4.說出你的恐懼

你是否擔心分娩時的疼痛，擔心分娩鎮(zhèn)痛的麻醉效果，擔心是否會順轉剖，以及擔心臨產后自己的情緒會失控？嘗試與你的婦產科醫(yī)生、導樂或者那些“過來人”交談。表達你的擔憂，傾訴的同時解脫你的焦慮情緒，也為你的擔憂帶來實際的解決方案。

在一個分娩計劃中陳述你的喜好也可以幫助你平復自己的恐懼感。

5.有節(jié)律的呼吸練習

臨產后，在宮縮開始時以緩慢深長的節(jié)奏充分呼吸，每次呼氣時呼盡胸腔內的氣體，充分釋放壓力。當宮口開到3-7公分時也可以嘗試短淺的快速呼吸，大約每2到3秒一次（每分鐘20到30次）。在這個過程中，你的先生可以充當你的教練，讓你雙眼凝視一點，全身放松，如果你失去了節(jié)奏，你的先生可以通過眼神交流、有節(jié)奏的手或頭的動作來恢復你的節(jié)奏。這種有節(jié)律的呼吸法可以從懷孕的7個月開始鍛煉起來。

6.發(fā)揮你的想象力

專注于那些讓你快樂的事情，比如你伴侶的臉、一張鼓舞人心的照片或是你最喜歡的東西，會讓你的感官受到影響，減少你對痛苦的感知。聽聽音樂，一個舒緩的聲音或海浪聲，想象自己在一個放松的環(huán)境中，能起到緩解陣痛的作用。

7.洗個熱水浴

洗一個溫水浴，特別是如果你可以坐在凳子上，把一個手持的淋浴噴頭直接沖洗你的腹部或背部，你會覺得相當舒適。用溫水洗澡可以使你放松，甚至可以加快產程。

8.多活動

在臨產后盡可能的多走動。散步、轉圈、搖擺、下蹲……這些體位會比坐著干等著下一陣宮縮痛來的更舒服。

9.熱敷

在分娩期間，在下腹部、腹股溝、下背部或肩膀上放一個熱水袋或暖寶寶，有緩解宮縮痛的作用，你也會覺得舒服很多。

10.溫柔地安撫或按摩

不管是有人牽著你的手，撫摸著你的臉頰或頭發(fā)，或者拍拍你的手或肩膀，觸碰都傳遞著安慰、關懷和理解。在陣痛時讓你的伴侶或導樂按摩你的腰背部肌肉，也能緩解你似乎要斷了的腰痛。

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