在臨床中，恐懼癥能不能徹底治療好是很多患者非常關(guān)心和急需要了解的話題。由于恐懼癥嚴(yán)重影響著人民的日常生活并且還比較痛苦，恐懼癥的治療更多是要靠自己，下邊給大家介紹一下恐懼癥的自我療法：

恐懼癥的自自我療法可分以下四個(gè)步驟：

一、再確認(rèn)：第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)?？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。

二、再歸因：自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟！這就是我們所謂的”換檔“：做其它的行為！若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì)讓恐懼癥更嚴(yán)重。

三、轉(zhuǎn)移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。

當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先“再確認(rèn)”那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼癥，然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸！轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

四、再評價(jià)：再評價(jià)的終極目標(biāo)是貶抑恐懼癥狀的價(jià)值，不隨著它起舞。

以上就是恐懼癥的有關(guān)回答，希望對大家有所幫助，在此祝愿恐懼癥患者能積極應(yīng)對，做好治療的各種準(zhǔn)備，不要妄自菲薄，自己給自己過不去。