午餐不油膩午餐應(yīng)盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物，烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為宜。太過油膩的食物或是高脂肪的食物，對于白領(lǐng)們原本就虛弱的胃來說，無疑是雪上加霜，消化起來會更困難，甚至誘發(fā)胃病，胃潰瘍的發(fā)生。

晚餐七分飽一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗較低。如果晚餐吃的過飽會加大胃腸的負擔，食物長時間不能消化，甚至也會影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐都要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態(tài)。

宵夜應(yīng)避免多數(shù)白領(lǐng)都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷，很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡覺了，工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內(nèi)消化完，往往出現(xiàn)“積食”的狀況。

日常養(yǎng)胃 做好這五件事：

1、少吃油炸食物和腌制食物因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，同時這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，對胃部有隱形的刺激傷害。

2、午餐之后散步十分鐘很多白領(lǐng)從家里自己帶便當?shù)絾挝蛔鳛槲绮停酝旰缶驮谵k公桌上休息一會，這是非常不好的習(xí)慣。白領(lǐng)一族還是應(yīng)該盡量選擇外出就餐，飯前飯后都可以有10分鐘左右的散步，可以有效促進胃蠕動，增強胃功能。

3、養(yǎng)胃食物遵循五色原則“紅”是指西紅柿，“黃”是指玉米、胡蘿卜，綠“是指綠茶，”白“是指燕麥片，”黑“是指黑木耳，常吃這些食物，對于養(yǎng)護胃部很有好處。

4、適量補充維生素C維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。

5、胃部按摩揉“中脘”：用一手的“大魚際”（拇指側(cè)掌部的肌肉隆起處）緊貼在臍上4寸的中脘穴上，順時針方向旋轉(zhuǎn)按3-5分鐘；揉腹：一手掌心貼在臍部，另一手按在手背上，柔和用力，順時針方向做旋轉(zhuǎn)或揉按3分鐘。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編推薦給日常白領(lǐng)需要注意的問題，腸胃是養(yǎng)出來的，必須要注意很多生活細節(jié)問題，小編祝大家有一個健康的脾胃。