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得了腰椎間盤突出還能跑步鍛煉嗎？

腰椎間盤突出患者是不提倡長距離跑步的，但科學適量的跑步鍛煉可以有效增強腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變，但跑前有些事項需要特別注意。

腰椎間盤突出急性期不建議跑步，這個階段的跑步刺激，神經(jīng)根的微動摩擦會加重水腫，加重癥狀，因此患者在急性期應多平臥休息。

跑步時應選擇底子厚，軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的沖擊力，減緩對腰椎間盤的震蕩。

跑前先做好熱身運動，但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應循序漸進，最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主，不追求速度。

跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導致腰椎間盤突出的再次發(fā)作。

跑步過程中腰部如出現(xiàn)不適癥狀應立即停止運動，必要時及時到正規(guī)醫(yī)院確診施治，切不可硬撐。

腰椎間盤突出患者適合做哪些運動？

1、游泳

游泳與在陸地上不一樣。人在水中處于一種懸浮狀態(tài)，不需用多大的力就可以運動自如。此外，游泳時身體脊柱由原來的純直狀態(tài)改為水平狀態(tài)，從而大大減少了脊柱的負擔，有效地降低了頸、腰椎間盤內的壓力，還能地防治頸、腰椎病的發(fā)生。

2、“小燕飛”練習（如下圖）

腰椎間盤突出患者平時要注意什么？

1、選擇睡適度硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。

3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。

6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養(yǎng)結構。

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