提踵練習(xí)：站在臺(tái)階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢(shì)，然后慢慢降低腳跟，降到臺(tái)階以下時(shí)，醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高點(diǎn)時(shí)暫停一下，然后再按慢下快上的動(dòng)作節(jié)奏練習(xí)，并不斷增加下降的幅度。踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)牽拉和被動(dòng)牽拉練習(xí)：學(xué)生坐在地板上，兩腿伸直，由同伴抓住其腳前掌作對(duì)抗的主動(dòng)牽拉，持續(xù)1min再進(jìn)行下一次的練習(xí)。跪壓腳背：上體后分倒，輕輕振壓1min.提踵走、腳跟走和腳外側(cè)著地走。