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1、多喝水

肥胖是由脂肪堆積引起的，不是水的滯留，所以不要限制孩子水的攝入量。水在物質代謝過程中起著非常重要的作用，肥胖兒童的多余脂肪也需要參與水中才可以轉換成熱量并丟失。

2、多運動

肥胖兒童因體重和心肺功能不良不適于運動過強，一般來說，孩子每周鍛煉3-4次是合適的，每次鍛煉持續(xù)1小時左右，可以慢跑，爬樓梯等等，只要孩子持續(xù)運動，對減肥就會有效。

3、增加睡眠時間

孩子睡眠后，內分泌系統(tǒng)會產(chǎn)生更多的生長激素，導致身體長高，并在長高的過程中消耗部分熱量。因此，睡眠良好的兒童不僅身材高大，而且體重也會很正常。

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